przysiady na

[...] 3s -rozpiętki 3s po 12-15 powt. -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4s -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4s -pąpki na poręczach 3-4s Piątek: nogi+barki: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -przysiady wykroczne z hantlami 3s -półprzysiady ze sztangą na barkach 4s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Barki - wyciskani sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem triceps - wyciskanie francuskie leżąc sztangą - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Wtorek nogi -przysiady ze sztangą - przysiady wykroczne - wspięcia na palcach plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - podciąganie sztangi w opadzie biceps - uginanie ramion [...]

[...] po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń *plecy: -martwy ciąg 3 serie po 15 powtórzeń -wiosłowanie sztangielką 3 serie po 15 powtórzeń *nogi: -przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 15 powtórzeń *biceps: -uginanie ramion za sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń [...]

Witam. Chciałbym prosić o opinie ekspertów na temat moje planu. Czy ćwiczenia są odpowiedni, ilość serii oraz rodzaj progresii. Bardzo proszę o rady za które z góry dziękuje. ;) Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel: Siła+ drobna redukcja PUSH I: * Przysiady 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/ * Wyciskanie leżąc 5s 5 pow /Dokładany ciężar co [...]

Wiek 19lat wzrost 176cm waga 62kg Staż 1rok ( domowy trening) PONIEDZIALEK . przysiady ze sztangą, 2s . martwy ciąg na prostych nogach, 2s . wyciskanie sztangi na ławce skośnej,2s . podciąganie na drążku, 1s . wiosłowanie ze sztangą,1s . wycisk sztangi za/sprzed głowy, 1s . wznosy ramion bokiem, 1s . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, 1s . [...]

No to zaczynamy Informację o mnie: Wiek: 15 Waga: 65 kg Wzrost : 182-3 cm. Stażu brak xD Tzn. ćwiczę od miesiąca, ale ostatnio ułożyłem swój plan treningowy: Pon -A, Śr -B, Pt -A, Pon -B, Śr -A, Pt -B... itd. A Pompki zwykłe 4s Pompki na trzech taboretach 4x Rozpiętki 4x Podciąganie szer. nadchwyt 4x Przysiady z ciężarkami w plecaku 4x [...]

Dobra kolejność ćwiczeń?? Dobra ilość powtórzeń?? Co byście zmienili żeby było dobrze ??? Takie rzadko spotykane ćwiczenia bo chciałem pozmieniać dużo od ostaniej rozpiski. Wszystkie nazwy sa na sfd w zakładce trening(jak by cos było nie jasne) PONIEDZIAŁEK (KLATA-BICEPS) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8) -Rozpiętki leżąc [...]

Wiek 20 wzrost 183 waga 80 Witam ,trenowałem na siłowni przez około 2 lata systematycznie , robiąc wszystkie "ciężkie " ćwiczenai typu mc , przysiady , wisołowanie sztanga . Teraz zamieżam po rocznej przerwie wrócić na siłownie ( przez pół roku biegałem - 20 kg + dużo mięsa zeszło ;/ ). I od zawsze byłem skrzywiony wystające łopatki itp , i byłem [...]

[...] reka 2s. 10,12 powt. 17kg stojac mlotki 3s. 10 powt. 20kg na gornym wyciagu jedna reka stojac 3s. 10 powt 10 kg barzdzo krotkie przerwy prz tym cwiczeniu Brzuch czwartek przysiady za sztanga na karku 1s. 50kg 2s. 70kg 3s. 90kg 4s. 110kg 5s. 130kg 6s 150kg 16,14,12,10,8,8 prostowanie nog na lawce siedzac tutaj roznie robie raz dokladam i [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ćwiczę 5 razy w tygodniu - w zależności od czasu i możliwość albo 40 minut w domu z Chodakowską/Mel B albo bieganie ok 30 minut albo siłownia (20 minut bieżni + 30 minut ćwiczeń z obciążeniem - przysiady, sztanga, ćwiczenia ramion z hantlami; brzuszki itp. raczej bez szczególnego planu póki co

witam, juz dużo poczytałem i ułozyłem plan ale nie jestem pewien czy jest dobry dlatego prosze o poprawki poniedziałek: nogi -przysiady ze sztangą -przysiady wykroczne ze sztangą łydki -wspięcia na palce w staniu ze sztangą barki -wyciskanie zza głowy -podciągniecią sztangi do brody -unoszenie ramion w przud ze sztangą środa: plecy -martwy ciąg [...]

moj qmpel chcial zalozyc temat, ale nie ma takiej mozliwosci, wiec wklejam jego tekst: 'Elo! mam mały problem! nie wiem czy dobrze sobie ułorzyłem plan chodzi mi najbardziej o dzien PIATEK I SOBOTE czy dobrze Czy może byc PLECY I TRICEP a na drógi dzien BARKI I Nogi! A i mam 175cm 55kg i 17 lat!ćwicze od Września 2004, troche mało waże ale robie [...]

Witam! Jestem na tym forum nowy, mój staż to 7 miesięcy, mam 15 lat, nie szukam tu odpowiedzi rutynowych tj. Jestes za mlody, trzymaj, diete etc... Bo diete przynajmniej w 70% trzymam czy jestem za młody na gainera...? o tym mozna podyskutować dłuzej... Mój problem polega na tym: Cwicze na mase 4 razy tygodniowo i mam carbo olimpakilogram + 2kilo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD [...]

Wiek 17 lat prawie Waga 80kg Wzrost 195 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, siła) Staż: ćwiczę 7 miesięcy Aktywność fizyczna: praca po szkole, lekkoatletyka. ćwicze na sucho- bez odżywek i koksów Chciałbym prosić was o pomoc w dostosowaniu planu na siłownie i moich warunków} Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek [...]

[...] A teraz najważniejsze czyli trening, planuje trenować na siłowni w poniedziałki oraz piątki takim planem Plecy przyciąganie drążka wyciągu górnego 3x8-12 Nogi wykroki lub przysiady 3 x 8-12 Barki wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2 x 8-12 Biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2 x 8-12 Triceps prostowanie ramion na wyciągu lub [...]

Chciałbym sie dowiedzieć czy taki plan na masę jest właściwy.Zaznaczam ze na silowni jestem poczatkujacy trenuje dopiero miesiąc wlasnie z tym planem.Jezeli cos trzeba zmienic prosze o podpowiedz. Poniedziałek klatka 1 Rozpiętki hantelkami 10 seri x 8 powtorzeń 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10 x 8 powtorzeń 3 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] przysiadów. Mianowicie to nie mogę utrzymać równowagi pełną stopą na podłożu (odrywają mi się pięty) Podstawiałem sobie talerze pod pięty i dużo wygodniej jest robić przysiady, tylko tułów do przodu leci przy niektórych powtórzeniach i w efekcie to robie takie... przysiady z użyciem pleców, a tak raczej być nie powinno. Jak mogę to [...]

[...] sztangietek na boki 4 x 10 - wyciskanie stojąc 4 x 8 - uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 15 - rotacja nadgarstkami 4 x 15 - uginanie nadgarstków nadchwytem 2 x 10 PT - przysiady/przysiady ze sztangą/sztagietkami 4 x 10 - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - prostowanie nóg siedząc 3 x 15 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x 20 [...]

A więc tak cwicze 2 nie całe miesiące(od4 stycznia) planem fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]